Dieta del metabolismo rápido: pierda hasta 10 kilos en 28 días!

Esta dieta funciona como paja seca en la hoguera: quema hasta 10 kilos en 28 días! El menú también re-equilibra las hormonas y favorece la ganancia de los músculos


Cuando la alimentación equilibrada y el ejercicio no surten efecto en la balanza, el diagnóstico es casi cierto: el metabolismo lento. Característica genética? Puede ser. O, entonces, señal de que su organismo se está defendiendo de las dietas restrictivas a las que ya ha sido sometido. El hecho es que, en los dos casos, él quema el mínimo de calorías para almacenar el máximo. La Dieta del Metabolismo Rápido - la elección más reciente de la actriz Jennifer López para mantener el cuerpo impecable - promete girar ese juego al hacerle incinerar grasa las 24 horas del día.

La pérdida de peso es alentadora: menos 10 kilos en 28 días. "Pero para alcanzar esa meta, las reglas de la dieta deben ser seguidas a la ligera", dijo la creadora del método, la nutricionista norteamericana Haylie Pomroy, a la BUENA FORMA. Esto significa hacer cinco comidas al día, comer 30 minutos (como máximo) después de despertar, beber bastante agua y consumir sólo los alimentos permitidos en las listas.

¿Usted necesita enjugar sólo 2 o 3 kilos? ¡Todavía debe cumplir las mismas recomendaciones por cuatro semanas! Es el tiempo que se considera necesario para cualquier persona salir del modo quema-lenta-de-grasa. "El resultado no es sólo un aspecto bueno. Pero, sí, una apariencia fantástica y un 100% de salud ", afirma Haylie. Esto porque, según ella, además de restaurar y acelerar el metabolismo, la dieta aumenta la ganancia de los músculos y equilibra las hormonas.

Alimentación del fuego - dieta del metabolismo acelerado

El conteo de calorías y las porciones mirradas no existen. En la Dieta del Metabolismo Rápido, usted puede comer verduras a voluntad y carnes magras a dosis generosas incluso en la etapa más radical, la fase 2. En una misma semana, usted pasa por otras dos fases, a 1 y 3 - cada una con un objetivo diferente (véase a continuación).

"Cada dos días, tres como máximo, la persona debe cambiar la proporción de carbohidratos, proteína y grasa sanos en el menú", explica Kátia Vieira, coaching oficial del método en Brasil. Es decir, usted no pasa hambre y ni cae en la monotonía. Pero prepárese para desprenderse de los productos muy industrializados y de aquellos con un potencial de provocar procesos inflamatorios en el organismo, como leche de vaca y derivados (queso, yogurt), maíz, soja y cereales con gluten (trigo, cebada, malta y avena ) y patata inglesa. También quedan afuera dulces, jugos de fruta, frutas secas, café, refrigerante (normal y cero) y bebida alcohólica. Finalizadas las cuatro semanas, estos alimentos pueden volver lentamente al menú. Pero, según Haylie, es muy posible que usted prefiera renunciar a algunos de ellos para mantener el peso correcto y el bienestar conquistados con la dieta.

En tiempo: para facilitar el resultado, la autora de la dieta sugiere asociar ejercicios a las diferentes fases. Entonces, bora allí incinerar las grasas?
1ª fase relajar las glándulas suprarrenales

El objetivo es reducir la secreción de la hormona cortisol, que en exceso aumenta los stocks de grasa. En esta fase, que dura dos días, el menú tiene una dosis mayor de carbohidratos y, por lo tanto, el índice glucémico es alto. Para relajarse, el organismo necesita creer que no va a ser sometido a otra dieta restringida en calorías.

Alimentos permitidos en la dieta del metabolismo


Verduras y verduras (a voluntad, excepto patata dulce y zanahoria, en porciones moderadas). La calabaza, la apio, la alcachofa, la lechuga crespa, el espárrago, la berenjena, la remolacha, el brócoli, el brote de frijol, el champiñón, la coliflor, el inhame, la mandioca, el pepino, la rúcula, los tomates y la vajilla.

Frutas (tres o cuatro porciones). Piña, mora, arándano, la guayaba, kiwi, naranja, limón (Tahití y Sicilia), manzana, papaya, mango, sandía, melón, fresa, pera, mandarina.

Proteína animal (porciones controladas, vea el menú). En el caso de la carne de vacuno, la carne de vacuno, la carne de vacuno, la carne de cerdo, la carne de cerdo, el filete, y la salchicha de pollo sin nitrato, pollo sin piel, pescado (atún en agua, lenguado, merlada, sardina en salsa de tomate) y clara de huevo.

Proteína vegetal (porciones controladas). Frijoles, garbanzos y lentejas.

Granos y almidones. Arroz integral, avena laminada sin gluten, leche de arroz sin azúcar, quinua y tapioca

Alimentos prohibidos
Grasa. Incluso las buenas.

Ejercicio: al menos un día, hacer una actividad aeróbica (caminar, nadar).
2ª fase desbloquear la grasa almacenada

Es el paso más restrictivo. No permite frutas, granos y leguminosas. Pero dura apenas dos días y las porciones de proteína son generosas. Además, usted va a adorar el objetivo: librarla de las existencias antiguas de grasa, los que se resistieron a todas las otras dietas. El menú tiene un índice glucémico bajo.
Alimentos permitidos
Verduras y verduras (a voluntad). Acelga, berro, lechuga morada, rúcula, ajo-poro, endibia, hierbabuena, espinaca y pimiento.

Fruta (a voluntad). Sólo limón (siciliano y taitín).

Proteína animal (porciones controladas). Las mismas opciones de la fase 1, más carne de cerdo light, carne seca, cordero, tilapia, ostra, pavo, salmón ahumado y sardina en salsa de tomate.

Alimentos prohibidos en la dieta del metabolismo acelerado


Proteína vegetal, almidones, granos y grasa. Todos los tipos.

Ejercicio: al menos un día, haga una actividad con peso.
3ª fase quemar las existencias de grasa

Los alimentos fuente de grasa saludable vuelven al menú. Es el momento en que las grasas almacenadas y movilizadas en la fase anterior serán usadas más intesamente en la forma de energía. Esta etapa dura tres días y tiene un índice glucémico medio.
Alimentos permitidos
Verduras y legumbres. Las mismas de las fases 1 y 2, pero trate de variar al máximo las opciones.

Frutas. Ciruela, morera, coco, agua de coco, limón, arándano, fresa, melocotón, pitanga.

Proteína animal. Las mismas de las fases 1 y 2, más atún en aceite, camarón, carne de cerdo (lomo), cordero, langosta, calamar, ostra, salmón, sardina en aceite y trucha.

Proteína vegetal. Frijoles, garbanzos, lentejas, leche de almendra o castaña de cajú sin azúcar.

Granos y almidones. Arroz salvaje, avena laminada sin gluten, quinua y pan o tostada sin gluten.

Grasas sanas. (Por ejemplo, en el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos).

Ejercicio: por lo menos un día, haga estiramiento, yoga u otra modalidad que promueva la relajación, como meditación y masaje.

Menos 10 kilos en 28 días


Comience el lunes. Así, es más fácil encajar las tres fases en la misma semana. Inspírese en estos ejemplos de menú y consulte las listas de alimentos permitidos para montar los otros días. Las tres fases se deben repetir cada semana hasta que usted cumpla los 28 días de la dieta
1ª fase

SEGUNDA Y MARTES

Desayuno: Vitamina de avena (sin gluten) con frutas rojas o tapioca rellena con pasta de garbanzos (sin aceite)
Lámpara de la mañana: 1 naranja (u otra fruta de la lista)
Almuerzo: Ensalada de verduras y verduras a voluntad + 1 porción de pollo con brócoli + 1/2 xíc. (té) de quinua en grano cocido (prepare de la misma manera que el arroz) + 1 rodaja de piña
Lámpara de la tarde: 1/2 xíc. (té) de sandía cortada en cubos (coloque 1 col./chá de jugo de limón-siciliano y 1 pizca de pimienta, opcional)
Cena: Ensalada de hojas y verduras a voluntad + 1 filete (120 g) de filete de maíz a la parrilla + 4 xíc. (té) de arroz integral con calabaza rallada
2ª fase

CUARTA Y JUEVES

En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que, en el caso de las aguas residuales,
Lata de la mañana: 2 rebanadas de salmón ahumado (o atún en agua) + tallos de hinojo a voluntad
Almuerzo: Ensalada de rúcula, lechuga morada y setas + 1 pimiento relleno con carne molida
Merienda de la tarde: 3 rebanadas de rosbife (sin nitrato) + palillos de pepino a voluntad
Cena: 1 plato (fondo) de sopa de pollo con hortalizas (ver receta)
3ª fase

SEXTA, SÁBADO Y DOMINGO

Desayuno: 1 tostada sin gluten con 1 huevo revuelto con orégano y poco sal + 1 vaso (200 ml) de leche de almendra batida con 3 col. (sopa) de aguacate
Merienda de la mañana: 1 manzana asada con canela en polvo (o cacao en polvo) + 1/4 de xíc. (té) de castañas crudas sin sal (almendra, castaño)
Almuerzo: Ensalada de verduras y verduras a voluntad + 1 porción de salmón asado con patata dulce + 1 melocotón
Merienda de la tarde: 1 taza (200 ml) de agua de coco + 1/4 de xíc. (té) de castañas crudas sin sal (nueces, almendras)
Cena: Ensalada de lechuga crepa, champiñón, tomate y aceituna + 1/2 xíc. (té) de quinua en grano cocido + 4 col. (sopa) de carne molida rehogada con oliva y huevo cocido

Caldos, especias y condimentos

Fase 2

Esterón, caldo de pollo o verduras sin colorante y conservantes (utilice en lugar del aceite para rehogar, asar y asar a la parrilla), tés de hierbas sin cafeína, hierbas, jengibre, picaduras sin azúcar y mostaza.

Fases 1 y 3

Todos los de la fase 2, más cacao en polvo (sin azúcar), canela, cúrcuma, vinagre y pimienta y rojos (dedo de la muchacha, cayena).
Agua
Beba por lo menos 2 litros por día, entre las comidas, además de té de hierbas sin cafeína (si quiere endulzar, utilice sólo estévia).
Condimento para ensalada
En las fases 1 y 2, use limón, jengibre y pimienta (dedo de la muchacha, del reino, cayena) a gusto - son ingredientes que ayudan a desinflamar el organismo, facilitando la quema de grasa. Añadir aceite sólo en la fase 3.

6 Ejercicios que levantan tus nalgas (glúteos) en semanas

6 Ejercicios que levantan tus nalgas (glúteos) en semanas: La mayoría de las notas con tips para tener el trasero “soñado” se basan únicamente en la recomendación de ejercicios para los músculos de esa zona. Sin embargo, la alimentación es igual de importante para conseguir los glúteos redonditos y bien definidos que tanto deseamos.

Si quieres que al ponerte cualquier prenda o -¿por qué no?- cuando te las quites, tus glúteos sean el centro de atención, pon mucha atención a las sugerencias de rutinas y alimentos que te tenemos hoy.

¿Cómo levantar tus glúteos (nalgas) rápido?


1. Extensión de cadera con apoyo de 3 puntos

Colócate boca abajo apoyando tus rodillas, y palmas en el piso, asegurando de que tu espalda quede completamente recta. Ahora empezando por la pierna derecha, elevala lo más que puedas y bajala lentamente pero sin tocar el piso, pues recordemos que nuestro objetivo es tonificar los gluteos.

2. Saltos mariposa

Aunque parece de lo más sencillo, este ejercicio requiere de mucha coordinación y agilidad. Ponte de pie con la espalda recta y los brazos extendidos a los costados. Ahora flexiona las rodillas un poco y da un pequeño salto mientras abres las piernas y brazos al mismo tiempo. Es importante que tus piernas se abran a la altura de tus hombros y que que tus brazos pasen por arriba de tu cabeza. No podrás creer los resultados.